jajka a

[...] dobry pomysł tylko to ze jutro mnie nie bedzie w domu znaczy sie do południa bede to ile tych omletów najem dwa moze 3:D ale zrobiłem juz teraz z 12 białek i jednego całego jajka i 300g twarogu do tego 100g wiórek kokosowych+słodzik i sernik zrobiony juz upieczony i kawałek zjedzony zamiast twarogu wiec jutro do poki bede w domu to jeszcze [...]

to masz b-3.2g/kg t-1,5g/kg ww- 2,9g/kg tak miej wiecej a dzemu to po 20 g na porcje wpisalem to malutko jest cienka warstewka wrecz niewyczuwalna na placka omleta jajka 11 po 70g owies 145g ryz 100g jablko male 230g piers 550g wieprzowina lopatka 100g dzem 40g i to tyle dalo zreszta dzem nisko slodzony ma niewiele kal i ww wiec nim sie niemartw [...]

[...] (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka ze ziarnami+100g tego ciasta z łopatki 3.100g ryzu brazowego+170g piersi+pomidor TRENING -50g rodzynek 20min rowerka -białko 4.100g ryżu białego+150g [...]

[...] wiecej siły czy cos dziś w sumie po trningu w lustrze sylwetka całkeim ok wygladałą ale to tylko na pompie i takie wrazenie ze moze w koncu cos ta szerokosc ruszy micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2.drozdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING białko+carbo+5g mono 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki [...]

[...] +brzuch dzis cos ciezko mi szło WL ale mysle ze następnym razem bedzie lepiej, wioło tez narazie cięko ale mysle ze z treningu na trening bedzie lepiej micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.ciemna bułka+100g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki.papryka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA [...]

[...] rzadko mnie ssie, ale jesc zawsze mam ochote no ta "pizza" jest mega Xardero wiec próbuj pizzy dzis troche pojezdziałem na stawie i pograłem micha zdziś: 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+ogórki 2.80g makaronu durum+200g piersi+ogórki ŁYZWY -20g białka+pomarancz 3.80g makaron durum+180g piersi z kaczki+saąłtka z papryki 4.4jajka 5.tu [...]

[...] dzien regeneracji i jutro zaczynam plan a w poniedziałek dojdzie poczka i zaczynam cykl micha tak jak zawsze no moze oprócz jednego posiłku bo nie u siebie w domu 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.65g owsa+4jajka+3kostki czekoldy(rostopiłem jako polewe) 3.50g makaronu durum+200g wątróbki+połowe udka+ogórki 4.4jajka+kurczak-taka [...]

[...] chyba ztym pogodzic ze ten stack mnie nie kopie na któryms treningu wypróbuje podwójna porcje ale to jak nie bedzie chceci na trening albo cos micha: -5gmono 1.100g owsa+4jajka+20g białka+cynamon+pomarancz+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g [...]

A w jakiej formie jajka wcinasz, że ci się nie nudzą ?:P Ja max razy dziennie mogę jeść w czystej postaci (nie licze omleta, bo nie czuje sie wtedy), więcej już mnie zamulają

dzis poszło 50min rowerka na czczo micha: -12g BCAA 50MIN ROWERKA -30gbiałka+40g rodzynek 1.60g owsa+4jajka+jogo,cynamon+pomidor 2.200g wieprzowiny+ogórek 3.j/w 4.4jajka+ogórek 5.3jajka+ogórek 6.wejda 4 jajka+oliwa po drodze jeszcze gdzies tam poszło troche białka jak mnie cigło na słodkie, bo mam taki sposób ze jak ciganie na słodkie do daje [...]

no jak trenujesz codziennie to off się przyda na weekend a co do tabaty przed nogami to może rzeczywiście zły pomysł Wszystkie jajka gotowane szamasz czy jakaś jajeczniczka?

[...] bo mam troche jeszcze takiego bialka i se po troszku dosypuje na noc tzn mieszam z izolatem a moze to wlasnie ono niepozwala mi osiagnac upragnionego celu DIETA 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + warzywa 200g pestki 30g dzis kupilem orzechy nerkowca i migdaly ale te nerkowca sa pyszne na szczescie tylko 100g 11.00 karkowka 250g + [...]

[...] ktory mozemy dodawac np. do salatek. Bardzo wazne jest zapewnienie odpowiedniej podazy bialka, ktorego podstawowym zrodlem powinno byc mieso w tym wolowina, dziczyzna, cale jajka oraz ryby morskie. Zrodla tluszczu, to wspomniany juz olej kokosowy i orzechy brazylijskie. Ponad to tluste ryby morskie, zoltka jaj, maslo,migdaly, oliwa i awokado. [...]

to są takie małe pomidory na tym zdjęciu ? bo wygląda to jak jajka w skorupkach a tak poza tym powodzenia , zaglądam regularnie patrząc jak Ci idzie. Dieta, ćwiczenia a efekty same przyjdą, tak jak Ci wszyscy pisali , nie baw sie jeszcze w suple

[...] /SFD/2017/3/19/7bc1990234ea4dae9f1c6f14b7c5e773.jpg Rolowanie, stretching, mobility 90 minut /SFD/2017/3/19/165255dabb054973953e264f8d523aca.jpg 1.Jajecznica 4 jajka, + 150 g piersi i 20 g smalcu /SFD/2017/3/19/ae90959e3564424595f335225136af3f.jpg 2-5. GULASZ 200 g karkówki + g ryżu [...]

[...] + 40 g Whey C- 6 +200 g wiśni /SFD/2017/4/17/ebeafb427ae64efd8369f3188105b95c.jpg 2-4.KURCZAK + RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml + coś słodkiego 5. PASTA JAJECZNA 4 jajka, 200 g chleba+ 50 ml majonezu /SFD/2017/4/17/41791541f04747669c470c8f9a230627.jpg http://www.iv.pl/images/82755766498855938369.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur [...]

[...] ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców https://iv.pl/images/64e155f0f942307bdc8c60b683b8855a.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka + 75 g płatków Żona zrobiła bułki https://iv.pl/images/978ed28f07e1c339eb1610cc478526b7.jpg [...]

[...] no więc od 2400 do 2800 średnio 2600 deficytu w tygodniu 370 kcal dziennie deficytu ale jak pisałem podbijam lekko fatem w dni low carb - wybieram wtedy wołowinę łososia i jajka głównie a także w dni mid gdzie również do kury dorzucam jajka w dni high raczej kura / indyk bez dużej ilości fatu cheat meale mam po 400-500ww więc z tygodniowego [...]

[...] to takiego odwodnienia jeszcze nie probowalem, no ale moze sprobuje obciac jeszcze tej soli o polowe powiedzmy. Na razie do jutra poczekam dwa dni bez jajek, jesli to jajka, to powinno juz cos byc widac. W sumie uzywam jeszcze slodzika, do zielonej herbaty ktorej pije pare litrow dziennie, ale nie wiem czy to moze miec jakis wplyw. Jak te [...]

martasi - to wyglądało mniej więcej tak: posiłek 1 2 jajka, oliwa Posiłek 2 Whey Posiłek 3 owsiane, orzechy pini, len, łyżeczka Wheya Posiłek 4 chleb, awokado posiłek 5 jabłka, migdały posiłek 6 ryba, oliwa do posiłków 1,4,6 warzywa - ogólnie przez cały dzień ok 0,75-1kg Posiłki do 4 w pracy, potem trening. Po treningu posiłek 5 i 6 - [...]